O lanche das 15h: como montar uma pausa que sustenta

A fome do meio da tarde raramente é só fome. Costuma ser um almoço leve demais, muitas horas sem comer e a vontade de uma pausa. O problema não é lanchar: é lanchar só açúcar.

A regra dos três elementos

• Fibra — aveia integral, frutas, sementes. Dá volume e desacelera a digestão.
• Gordura boa — castanhas, amendoim. Dá saciedade e sabor.
• Proteína — oleaginosas, pasta de amendoim, iogurte ao lado.

Um punhado de clusters com um café, ou com um iogurte, cobre os três. É pouca coisa para preparar e resolve a pausa sem que você chegue no jantar faminta.

Uma coisa que ajuda muito

Deixe o lanche pronto e à vista antes de precisar dele. Na gaveta da mesa, na bolsa, na mochila. Decisão tomada de manhã vale mais que força de vontade às três da tarde.

Conteúdo informativo. Não substitui orientação de nutricionista ou médico. As informações nutricionais completas estão na embalagem e na página de cada sabor.